Айкидо. Два тренажера для айкидо
Возможность использования тренажеров в таких традиционных системах
единоборств как айкидо и айки-дзюцу многие отрицают. Ведь борцам более
чем кому-либо другому требуются живые партнеры. Это в каратэ контакт
бьющей руки и ноги с телом противника ограничен долей секунды, что
позволяет широко использовать разнообразные тренировочные устройства для
совершенствования ударной техники. В борьбе захват и бросок (либо
болевое удержание) требуют намного больше времени и всегда связаны с
сопротивлением противника.
Однако кроме умения бросать, необходимы еще и рефлексы, позволяющие
быстро, точно и сильно взять свой захват либо сбить захват противника.
Наработка подобных рефлексов и в системах, основанных на принципе «айки»
(т.е. соединения внутренней энергии, физической силы, воли в одно
целое) — где главным является отнюдь не ломовая сила, а точные быстрые
движения, позволяющие бросить противника в ту сторону, куда он сам
двигался — требует длительных систематических тренировок с партнером.
Чтобы понять суть рефлекса, надо запомнить, что нервные окончания в
руках (около 150 окончаний на один квадратный сантиметр кожи) реагируют
сразу на несколько параметров твёрдость материала, его температуру,
габариты, конфигурацию, динамическое состояние. Сигналы от нервных
окончаний в коже рук поступают по нервным волокнам в головной мозг, а
там преобразуются в определенные команды, направляемые мозгом в руки для
совершения ими соответствующих действий. Скорость движения нервного
импульса от конечностей в мозг составляет 9 метров в секунду, скорость
же передачи сигналов в нейронах головного мозга достигает 110 метров в
секунду.
Таким образом, наработка рефлексов имеет в своей основе развитие
специфической чувствительности рук. Как говорил Уэсиба, «противника не
вижу, но ощущаю» (Кстати, туже цель преследуют упражнения «чи сао» в ушу
стиля Вин Чун). Необходимо «приучить» мозг мгновенно реагировать на
любое действие противника, «ощущаемое руками», причем реагировать
свободно, с высокой степенью отклонений от запрограммированных ощущений.
Ведь любое отклонение сигналов от привычных характеристик замедляет
скорость реакции, так как мозгу приходится «по-новому» обрабатывать
поступающую информацию. Например, фехтовальщик виртуозно владеет своей
шпагой. Но взяв в руки другой ее образец (с иной формой рукояти, другого
веса, чуть короче или длиннее), он сразу же утратит прежнюю свободу
движений. Добавьте к этому стрессовое состояние, сила которого прямо
пропорциональна значимости поединка. Если он тренировочный, то стресс
минимальный; если соревновательный — значительно сильнее; если
происходит сражение за собственную жизнь — стресс достигает максимума.
Между тем, стресс отбирает у бойца значительную часть его умения
драться, и чем хуже он владеет своими эмоциями, тем эта часть больше.
Вот почему так важна для боя рефлексивность: «ум в смятении, а руки
делают»!
На Востоке издавна знали эти особенности психики. Мастера рукопашного
боя всегда там стремились к свободному владению различными видами
холодного оружия и разнообразной техникой «голых рук». Например, великий
фехтовальщик Миямото Мусаси (1584—1645) говорил, что надо уметь
работать мечами разной длины и веса, чтобы не стать рабом какой-то одной
его модели. Он сам великолепно демонстрировал такое умение. Достаточно
сказать, что Миямото был способен успешно сражаться даже лодочным веслом
вместо стального клинка! Но вернемся к использованию тренажеров для
выработки рефлексов.
Поскольку в айкидо и сходных системах (айки-дзюцу, хап-кидо, циньна)
самозащита строится в основном на захватах рук, постольку и тренажеры
должны имитировать в первую очередь верхние конечности противника. Самым
простым, доступным и дешевым тренажером является обыкновенное бревно
длиной метр-полтора и диаметром 5—8 сантиметров, что соответствует
толщине предплечья человека средней комплекции. Впрочем, чем бревно
толще (предел — 15 сантиметров), тем лучше тренируются крайние фаланги
пальцев. Бревно надо подвесить на веревке параллельно земле, обязательно
подвязав при этом его задний (по отношению к ай-кидзину) конец, чтобы
оно вращаясь не стукнуло его по затылку (рис. 1).
Подвешенное бревно можно тянуть, толкать, вращать, поднимать, а оно
всегда будет при этом стремиться вернуться в исходное положение. Данная
особенность выгодно отличает его от статичных манекенов типа
«деревянного человека» Вин Чун. Ведь постоянно работая с неподвижным
тренажером, боец закрепляет в своем подсознании привычку сражаться стоя
на одном месте. Такая привычка значительно увеличивает его шансы
«нарваться» в бою с живым противником на удар, идущий сбоку или сзади. И
напротив, раскачивающееся бревно готовое в любой момент «клюнуть» в
лоб, висок, затылок, шею, плечо и т.д., приучает к постоянной
бдительности. Вопреки рекомендациям наставников классического айкидо,
требующих все время держать спину прямой, оно заставляет не только
блокировать, но и наклоняться в стороны, «нырять» и приседать.
Кроме того, работа с подвешенным бревном укрепляет и закаляет руки
айкидзина. Его вес, в зависимости от длины, сорта древесины и степени ее
сырости составляет 15-20 кг. Под воздействием собственной тяжести оно
постоянно стремится вернуться в исходное состояние равновесия. Поэтому
захваты бревна и провороты его вокруг собственной оси хорошо нагружают
мышцы предплечий, кистей и пальцев. Ну, а набивка ребра ладони, запястья
и предплечья происходит на бревне естественным образом. Так,
многократное повторение приема Ёкомэн-ути-ирими-нагэ неизбежно приведет к
появлению на предплечьях многочисленных синяков. Приемы типа «кири»
(рубить, отсекать), популярные в некоторых стиля айкидо (например, в
Томики-рю) вообще немыслимы без целенаправленной закалки ребер ладоней,
запястий и предплечий.
Приведенные здесь рисунки показывают способы отработки базовой техники
айкидо Усиро-тэнкан (рис. 2) и Таи-сабаки (рис. 3) с целью защиты от
прямого удара типа «цуки».
В них объединены три важных принципа айкидо: вращение, уход за спину
противника и контроль его руки. Последнее совершенно невозможно
отрабатывать без партнера; бревно даст вам ощущение противника («не
вижу, но ощущаю»). 
Рисунки 4 и 5 демонстрируют две основные разновидности движений айкидо —
Ирими (вход) и Тэнкан (вращение), используемые в случае прямого удара
противника.
Для лучшего понимания фазы движений показаны сверху. Другой тренажер для
айкидо можно сделать в виде подвесного мешка с «руками». Сшейте из
плотного брезента цилиндрический мешок длиной 150—180 см и диаметром
40—50 см. Набейте его песком пополам с древесными опилками, плотно
закройте, затем перетяните верхнюю часть (на одну четверть длины мешка)
веревкой, отделяя «голову» от «туловища» (рис. 6 «а»).
На уровне «плеч» пришейте по бокам две петли («б») и проденьте в них
конусообразные бревна, длиной 80—100 см, диаметром в «запястье» 5—6 см,
имитирующих «руки» («в»). Для «рук» надо брать очень сухую легкую
древесину, чтобы они не наклонялись вниз. С той же целью тыльную часть
этих бревен прикрепите веревкой к нижней части мешка («г»).
Этот манекен тоже надо подвесить к ветке дерева или потолку. Подвесное
крепление позволяет ему раскачиваться и вращаться, что делает его —
благодаря наличию «рук» — более трудным «противником» по сравнению с
обычным набивным мешком. Применительно к технике айкидо, такой манекен
позволяет отрабатывать правильный «вход» в противника (под углом 30—45
градусов к нему) с атакой головы, захватом рук, вращением и броском.
Например, можно отрабатывать прием «Котэ-гаэси» (рис. 7). Главное
требование в работе с подвесным манекеном — плавность и непрерывность
(«слитность») движений, тогда как их скорость может быть небольшой.
Следует избегать чрезмерного напряжения мышц — чтобы не оторвать «руки»
от «туловища», и привыкнуть действовать легко, свободно.
Сохраняя постоянный контакт с «руками» манекена, необходимо переходить
от одного приема к другому. Например, вы отрабатываете действия против
прямых ударов руками («цуки»). Начните с Усиро-тэнкан влево и захвата
левой руки противника (рис. 8«а»).
Затем сделайте Таи-сабаки («б»), захватите левую руку («в»), и выполните
Иккё, вариант Ура («г»). После этого можете перейти к Ирими-нагэ (рис.
9) — броску встречным ходом,
или к Хати-маваси (рис. 10) — броску поворотом головы назад.
Впрочем, указанные здесь приемы являются не более чем примером того, как
можно работать на подвесном манекене данного типа. Все остальное
зависит от вашей собственной осведомленности, изобретательности и
упорства.
